Thở Hộp (Box Breathing)

Nhịp thở 4-4-4-4 giúp lấy lại sự bình tĩnh

Trình điều khiển tương tác đang được cập nhật

Hướng dẫn thực hiện

  1. Hít vào chậm qua mũi trong 4 giây.
  2. Giữ hơi nhẹ nhàng trong 4 giây.
  3. Thở ra chậm qua miệng trong 4 giây.
  4. Giữ phổi rỗng trong 4 giây rồi lặp lại.

Gợi ý tiếp theo cho bạn

Kiểm tra sức khỏe tinh thần

Làm bài trắc nghiệm DASS-21 để đánh giá mức độ Stress, Lo âu & Trầm cảm hiện tại.

Thực hiện ngay

Kiến thức bổ trợ

Tìm hiểu cơ chế khoa học của việc điều hòa cảm xúc và cách não bộ phản ứng với căng thẳng.

Đọc bài viết